راز تمرکز و تعادل ذهنی | ۱۰ اثر حیرت انگیز یوگا برای تقویت تمرکز و تعادل
یوگا یکی از روشهای قدیمی و موثر برای ارتقای سلامت جسم و ذهن است. بسیاری از مطالعات علمی نشان دادهاند که یوگا میتواند به تقویت تمرکز، حافظه، خلاقیت، آرامش و اعتماد به نفس کمک کند. در این مقاله، قصد داریم با شما چند نکته شگفت انگیز در مورد تاثیر یوگا برای تقویت تمرکز و تعادل ذهنی را به اشتراک بگذاریم. طرح کلی این مقاله به شکل زیر است:
– مقدمه: در این بخش، هدف و ساختار مقاله را شرح داده ایم.
– بخش اول: در این بخش، به تعریف و مفهوم یوگا و انواع و روشهای آن پرداخته ایم.
– بخش دوم: در این بخش، تأثیرات یوگا بر جسم و ذهن را شرح داده و از مطالعات و شواهد علمی برای تأیید ادعاهای خود استفاده کرده ایم.
– بخش سوم: در این بخش، چند تمرین یوگا برای تقویت تمرکز و تعادل ذهنی را به شما آموزش داده و نحوه انجام آنها را با توضیحات و تصاویر گام به گام نشان می دهیم.
– خلاصه و نتیجه گیری: در این بخش، خلاصهای از نکات اصلی این مقاله را ارائه کرده ایم.
مقدمه:
آیا تا به حال احساس کردهاید که ذهن شما پر از افکار پریشانکننده، منفی و مزاحم است؟
آیا تا به حال دچار کمبود تمرکز، حافظه ضعیف، خلاقیت کم و استرس زیاد شدهاید؟
آیا تا به حال دنبال راههایی برای افزایش تمرکز و تعادل ذهنی خود بودهاید؟
اگر پاسخ شما به این سوالات بله است، پس این مقاله برای شما نوشته شده است.
در این مقاله، قصد داریم با شما در مورد یکی از روشهای قدیمی و موثر برای ارتقای سلامت جسم و ذهن به اشتراک بگذارم. این روش هیچ چیزی نیست جز یوگا. یوگا یک فرهنگ و فلسفه زندگی است که از کشور هند به ما رسیده است. یوگا شامل تمرینات بدنی، تنفسی و ذهنی است که با هدف ایجاد هماهنگی و اتصال بین جسم، ذهن و روح انجام میشوند.
بسیاری از مطالعات علمی نشان دادهاند که یوگا میتواند به تقویت تمرکز، حافظه، خلاقیت، آرامش و اعتماد به نفس کمک کند. یوگا با ایجاد آرامش ذهنی، کاهش استرس، افزایش گردش خون و اکسیژنرسانی به مغز، تعادل بین سیستمهای عصبی و هورمونی و تحریک قسمتهای مختلف مغز، میتواند به شما کمک کند که تمرکز و تعادل ذهنی خود را افزایش دهید و به ظرفیتهای ذهنی خود دست یابید.
در این مقاله، ما ابتدا تعریف و مفهوم یوگا را برای شما شرح میدهیم و انواع و روشهای آن را معرفی میکنیم. سپس تأثیرات یوگا بر جسم و ذهن را با استناد به مطالعات و شواهد علمی بررسی میکنیم. در انتها نیز چند تمرین یوگا را که به افزایش تمرکز و تعادل ذهنی کمک میکنند، به شما آموزش میدهیم و نحوه انجام آنها را با توضیحات و تصاویر گام به گام نشان میدهیم.
امیدواریم که این مقاله برای شما جالب و مفید باشد و شما را ترغیب کند که یوگا را به عنوان یک روش زندگی انتخاب کنید و از فواید آن برای تمرکز و تعادل ذهنی خود بهره ببرید. اگر سوال یا نظری دارید، خوشحال میشویم که آن را با ما در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.
بخش اول: تعریف یوگا، فلسفه و شاخه های آن
یوگا چیست؟ یوگا یک کلمه سانسکریت است که به معنای «اتحاد» یا «اتصال» است. یوگا یک فرهنگ و فلسفه زندگی است که از کشور هند به ما رسیده است. یوگا شامل تمرینات بدنی، تنفسی و ذهنی است که با هدف ایجاد هماهنگی و اتصال بین جسم، ذهن و روح انجام میشوند.
یوگا بر اساس یک سیستم فلسفی و اخلاقی است که شامل ۸ شاخه یا یوگاست میشود. این ۸ شاخه عبارتند از:
– یاما: این شاخه شامل قوانین اخلاقی و اجتماعی است که یک یوگی باید در رفتار خود رعایت کند. این قوانین شامل احترام به زندگی، صداقت، عدالت، خودداری و بیطمعی هستند.
– نیاما: این شاخه شامل قوانین شخصی و درونی است که یک یوگی باید در زندگی خود رعایت کند. این قوانین شامل تمیزی، قناعت، تقویت، مطالعه و تسلیم به خداوند هستند.
– آسانا: این شاخه شامل تمرینات بدنی و وضعیتهای مختلف است که یک یوگی باید برای تقویت و انعطافپذیری بدن و آمادگی برای مدیتیشن انجام دهد.
– پرانایاما: این شاخه شامل تمرینات تنفسی است که یک یوگی باید برای کنترل و تنظیم انرژی حیاتی و آرامش ذهن انجام دهد.
– پراتیاهارا: این شاخه شامل کنترل حواس و جلوگیری از انحراف ذهن به سمت مایلات و اشتیاقات است.
– دارانا: این شاخه شامل تمرکز ذهن بر روی یک نقطه، یک شی، یک کلمه یا یک مفهوم است.
– دیانا: این شاخه شامل مدیتیشن یا تأمل است که یک یوگی باید برای افزایش آگاهی و هوشیاری ذهنی و رسیدن به حالت ذهنی بدون افکار انجام دهد.
– سامادی: این شاخه شامل حالت نهایی یوگا است که یک یوگی باید برای اتحاد با خداوند و رهایی از چرخه تولد و مرگ تلاش کند.
یوگا یک روش زندگی است که برای همه افراد، بدون توجه به سن، جنسیت، مذهب، فرهنگ و شرایط جسمی مناسب است. یوگا میتواند به شما کمک کند که بدن و ذهن خود را سالم و متعادل نگه دارید و به ظرفیتهای ذهنی خود دست یابید.
بخش دوم: اثر یوگا بر تعادل ذهن و جسم
یوگا چه تاثیری بر جسم و ذهن دارد؟ یوگا یک روش زندگی است که برای همه افراد، بدون توجه به سن، جنسیت، مذهب، فرهنگ و شرایط جسمی مناسب است.
یوگا میتواند به شما کمک کند که بدن و ذهن خود را سالم و متعادل نگه دارید و به ظرفیتهای ذهنی خود دست یابید. برخی از تاثیرات یوگا بر جسم و ذهن عبارتند از:
1- افزایش انعطافپذیری و قدرت عضلانی: تمرینات یوگا باعث میشوند که عضلات بدن کشیده و قوی شوند و به افزایش محدوده حرکتی مفاصل کمک کنند. این امر میتواند به کاهش درد و التهاب مفاصل، بهبود وضعیت بدنی، پیشگیری از آسیبهای ورزشی و افزایش تعادل و هماهنگی بدن منجر شود.
2- کاهش استرس و افزایش آرامش: تمرینات تنفسی و مدیتیشن یوگا باعث میشوند که سیستم عصبی سمپاتیک که مسئول پاسخ فرار یا مبارزه است، کاهش یابد و سیستم عصبی پاراسمپاتیک که مسئول پاسخ آرامش است، افزایش یابد. این امر میتواند به کاهش فشار خون، ضربان قلب، تنفس و هورمون کورتیزول که همگی نشانههای استرس هستند، منجر شود. همچنین میتواند به افزایش سطح سروتونین و گابا که همگی هورمونهای شادی و آرامش هستند، کمک کند.
3- بهبود حافظه و خلاقیت: تمرینات یوگا باعث میشوند که گردش خون و اکسیژنرسانی به مغز افزایش یابد و به تحریک قسمتهای مختلف مغز از جمله قشر پیشفرانی، هیپوکمپوس، آمیگدالا و تالاموس میانجامد. این امر میتواند به افزایش قدرت تصمیمگیری، حل مسئله، کنترل هیجانات و تقویت حافظه کوتاهمدت و بلندمدت منجر شود. همچنین میتواند به افزایش سطح آلفا و تتا در مغز که مربوط به حالتهای ذهنی خلاق و متمرکز هستند، کمک کند.
4- پیشگیری و درمان بیماریها: تمرینات یوگا میتوانند به پیشگیری و درمان برخی از بیماریهای شایع و خطرناک کمک کنند. برای مثال، یوگا میتواند به کاهش قند خون و انسولین در بیماران دیابتی، کاهش کلسترول و تریگلیسرید در بیماران قلبی، کاهش التهاب و درد در بیماران روماتیسمی، کاهش علائم اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریکپذیر و یبوست، کاهش علائم اختلالات تنفسی مانند آسم و برونشیت و کاهش علائم اختلالات هورمونی مانند سندرم تخمدان پلیکیستیک و یائسگی کمک کند.
5- افزایش خودآگاهی و خودپنداره: تمرینات یوگا باعث میشوند که شما به بدن و ذهن خود آگاهتر شوید و احساسات، افکار، نیازها و محدودیتهای خود را بشناسید. این امر میتواند به افزایش اعتماد به نفس، خودپنداره مثبت، خودپذیرش و خودمحبت منجر شود. همچنین میتواند به شما کمک کند که با مسئولیتپذیری و انتخابهای بهتر، زندگی خود را مدیریت کنید و به اهداف خود برسید.
چگونه یوگا برای تقویت تمرکز و تعادل ذهنی مفید است؟
- یوگا با کاهش استرس و اضطراب، ذهن را آرام میکند و از افکار منفی و پریشانکننده جلوگیری میکند.
- یوگا با تقویت عضلات، مفاصل و انعطافپذیری بدن، به بهبود گردش خون و اکسیژنرسانی به مغز کمک میکند.
- یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق و هماهنگ، به افزایش آگاهی و هوشیاری ذهنی منجر میشود.
- یوگا با ایجاد تعادل بین سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک، به تنظیم هورمونهای مرتبط با خلق و خو، خواب و بیداری، اشتها و سیری و یادگیری و حافظه کمک میکند.
- یوگا با انجام حرکات و وضعیتهای مختلف، به تحریک قسمتهای مختلف مغز از جمله قشر پیشفرانی، هیپوکمپوس، آمیگدالا و تالاموس میانجامد و در نتیجه به افزایش قدرت تصمیمگیری، حل مسئله، کنترل هیجانات و تقویت حافظه کوتاهمدت و بلندمدت منجر میشود.
- یوگا با تمرین مدیتیشن و تفکر مثبت، به افزایش سطح دوپامین و سروتونین در مغز کمک میکند که این دو هورمون باعث ایجاد احساس شادی، رضایت، انگیزه و تمرکز میشوند.
- یوگا با تقویت ارتباط بین نیمکرههای راست و چپ مغز، به افزایش خلاقیت، تخیل، همدلی و همزبانی کمک میکند.
- یوگا با افزایش اعتماد به نفس و احترام به خود، به کاهش ترس، شک و ناامیدی میانجامد و در نتیجه به افزایش تمرکز و تعادل ذهنی منجر میشود.
- یوگا با ایجاد یک روتین ورزشی منظم، به افزایش انضباط، پشتکار و مسئولیتپذیری کمک میکند که این عوامل برای داشتن یک ذهن متمرکز و متعادل ضروری هستند.
- یوگا با ارائه یک فضای آرام و صلحآمیز، به کاهش سر و صدا و اختلالات خارجی که میتوانند تمرکز را بخدشه بزنند، کمک میکند.
بخش سوم: تمرینات یوگا برای تقویت تمرکز و تعادل ذهنی
در این بخش، قصد داریم چند تمرین یوگا را که به افزایش تمرکز و تعادل ذهنی کمک میکنند، به شما آموزش دهیم و نحوه انجام آنها را با توضیحات و تصاویر گام به گام نشان دهیم.
این تمرینات شامل تمرینات تنفس، تعادل، مدیتیشن، تنشزدایی و انعطافپذیری هستند که هر کدام از آنها میتوانند به بهبود عملکرد مغز و ذهن شما کمک کنند. برای انجام این تمرینات، شما نیاز به یک مکان آرام و راحت، یک تشتک یوگا، یک پتو، یک بالشتک و یک صندلی دارید.
همچنین میتوانید از موسیقی آرامشبخش یا صدای طبیعت برای افزایش آرامش خود استفاده کنید. این تمرینات را میتوانید در هر زمانی از روز انجام دهید، اما بهتر است که قبل از آغاز کار، مطالعه یا هر فعالیتی که نیاز به تمرکز دارد، انجام دهید.
همچنین میتوانید این تمرینات را به عنوان یک روتین روزانه در نظر بگیرید و هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به آنها اختصاص دهید. این تمرینات عبارتند از:
تمرین تنفس نادی شودانا:
این تمرین تنفسی یکی از تکنیکهای پرانایاما یا کنترل نفس است که با هدف تنظیم و تعادل بخشیدن به انرژیهای مثبت و منفی در بدن و ذهن انجام میشود.
این تمرین باعث میشود که نفس شما عمیقتر و آرامتر شود و به افزایش اکسیژنرسانی به مغز و کاهش استرس کمک کند. همچنین میتواند به تقویت تمرکز، حافظه، خلاقیت و آرامش ذهنی منجر شود. برای انجام این تمرین، شما باید به شکل زیر عمل کنید:
روش انجام تمرین تنفس نادی شودانا:
– بر روی تشتک یوگا بنشینید و پاهای خود را به صورت متقاطع قرار دهید. سعی کنید که بدن خود را راست نگه دارید و شانههای خود را به عقب بکشید. دست راست خود را به شکل ناسیکا مودرا قرار دهید. این شکل به این صورت است که شما انگشت اشاره و وسط خود را به سمت داخل دست خم کنید و انگشت شصت و کوچک خود را روی بینی خود قرار دهید. دست چپ خود را روی زانوی چپ خود بگذارید و انگشتهای خود را باز کنید.
– نفس عمیقی بکشید و سپس با دست راست خود، سوراخ بینی چپ خود را ببندید و از طریق سوراخ بینی راست خود، به آرامی نفس بدید. سپس سوراخ بینی راست خود را با انگشت شصت خود ببندید و از طریق سوراخ بینی چپ خود، به آرامی نفس بکشید. این یک دور از تمرین تنفس نادی شودانا است.
– این تمرین را ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید و سپس دست راست خود را روی زانوی راست خود بگذارید و چند لحظه به طور طبیعی نفس بکشید. سعی کنید که در حین انجام این تمرین، تمرکز خود را بر روی نفس خود حفظ کنید و از افکار پریشانکننده دوری کنید.
تمرین تعادل وریکشاسانا:
وریکشاسانا یا ژست درختی یکی از آساناها یا وضعیتهای بدنی یوگا است که با هدف تقویت عضلات پاها، تعادل و هماهنگی بدن و ذهن و افزایش تمرکز انجام میشود. این تمرین باعث میشود که تعادل بدن و ذهن شما بهتر شود و به افزایش تمرکز، اعتماد به نفس و قدرت اراده کمک کند. همچنین میتواند به بهبود گردش خون و اکسیژنرسانی به مغز و کاهش سردرد و خستگی منجر شود. برای انجام این تمرین، شما باید به شکل زیر عمل کنید:
روش انجام تمرین تعادل وریکشاسانا:
– بر روی تشتک یوگا بایستید و پاهای خود را به هم بچسبانید. دستهای خود را روی پهلوها قرار دهید و نگاه خود را به یک نقطه ثابت در جلوی خود معطوف کنید.
– وزن خود را به پای چپ منتقل کرده و پای راست را از زمین بلند کنید. زانوی پای راست را خم کرده و پاشنه پای راست را روی ران چپ خود قرار دهید. میتوانید پاشنه پای راست را بالاتر یا پایینتر از زانو قرار دهید، اما از قرار دادن آن روی زانو خودداری کنید.
– دستهای خود را به سمت بالا دراز کنید و کف دستهای خود را به هم بچسبانید. سعی کنید که بدن خود را راست نگه دارید و شانههای خود را به عقب بکشید. تنفس خود را عمیق و آرام نگه دارید و تمرکز خود را بر روی نقطه ثابت حفظ کنید.
– این وضعیت را تا ۳۰ ثانیه یا بیشتر حفظ کنید و سپس به آرامی پای راست را روی زمین بگذارید و با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
این تمرین را میتوانید با استفاده از یک صندلی یا دیوار برای حمایت و تعادل، آسانتر انجام دهید. همچنین میتوانید برای افزایش سطح دشواری تمرین، دستهای خود را به شکلهای مختلف قرار دهید یا چشمهای خود را ببندید.
تمرین تنفسی بستریکا:
این تمرین تنفسی یکی از تکنیکهای پرانایاما یا کنترل نفس است که با هدف تصفیه کردن مجاری تنفسی و افزایش انرژی ذهنی و جسمی انجام میشود. این تمرین باعث میشود که نفس شما سریع و قوی شود و به افزایش متابولیسم و دفع سموم کمک کند. همچنین میتواند به تقویت تمرکز، بیداری، شفافیت ذهنی و کاهش افسردگی منجر شود. برای انجام این تمرین، شما باید به شکل زیر عمل کنید:
روش انجام تمرین تنفسی بستریکا:
– بر روی تشتک یوگا بنشینید و پاهای خود را به صورت متقاطع قرار دهید. سعی کنید که بدن خود را راست نگه دارید و شانههای خود را به عقب بکشید. دستهای خود را روی زانوها قرار دهید و انگشتهای خود را باز کنید.
– نفس عمیقی بکشید و سپس با قدرت نفس خود را از بینی خارج کنید. سعی کنید که نفس خارجی شما صدایی شبیه به عطسه داشته باشد. سپس به طور طبیعی نفس بکشید و دوباره نفس خود را با قدرت از بینی خارج کنید. این کار را به سرعت و بدون وقفه ادامه دهید.
– این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ بار انجام دهید و سپس چند لحظه به طور طبیعی نفس بکشید. سعی کنید که در حین انجام این تمرین، تمرکز خود را بر روی نفس خود حفظ کنید و از افکار پریشانکننده دوری کنید.
تمرین مدیتیشن آناپاناساتی:
این تمرین مدیتیشن یکی از روشهای بودایی برای آرامسازی ذهن و رسیدن به حالت آگاهی است. این تمرین با هدف تمرکز بر روی نفس و احساساتی که در بدن به وجود میآید انجام میشود. این تمرین باعث میشود که شما به حال حاضر آگاه شوید و از گرفتاری در گذشته و آینده خلاص شوید. همچنین میتواند به تقویت تمرکز، خلوص ذهن، کنترل هیجانات و کاهش استرس و اضطراب منجر شود. برای انجام این تمرین، شما باید به شکل زیر عمل کنید:
روش انجام تمرین مدیتیشن آناپاناساتی:
– بر روی تشتک یوگا بنشینید و پاهای خود را به صورت متقاطع قرار دهید. سعی کنید که بدن خود را راست نگه دارید و شانههای خود را به عقب بکشید. دستهای خود را روی زانوها قرار دهید و انگشتهای خود را باز کنید.
– نفس عمیقی بکشید و سپس با دست راست خود، سوراخ بینی چپ خود را ببندید و از طریق سوراخ بینی راست خود، به آرامی نفس بدید. سپس سوراخ بینی راست خود را با انگشت شصت خود ببندید و از طریق سوراخ بینی چپ خود، به آرامی نفس بکشید. این یک دور از تمرین تنفس نادی شودانا است.
– این تمرین را ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید و سپس دست راست خود را روی زانوی راست خود بگذارید و چند لحظه به طور طبیعی نفس بکشید. سعی کنید که در حین انجام این تمرین، تمرکز خود را بر روی نفس خود حفظ کنید و از افکار پریشانکننده دوری کنید.
تمرین تنش زدایی بالاسانا:
این تمرین تنش زدایی یکی از آساناها یا وضعیتهای بدنی یوگا است که با هدف آرامسازی بدن و ذهن و رهایی از استرس و اضطراب انجام میشود. این تمرین باعث میشود که عضلات بدن شما شل شوند و به رفع اسپاسمها و دردهای عضلانی کمک کنند. همچنین میتواند به بهبود تنفس، خواب، هضم و سیستم ایمنی بدن منجر شود. برای انجام این تمرین، شما باید به شکل زیر عمل کنید:
روش انجام تمرین تنش زدایی بالاسانا:
– بر روی تشتک یوگا بنشینید و پاهای خود را به صورت متقاطع قرار دهید. دستهای خود را روی زانوها قرار دهید و انگشتهای خود را باز کنید. نفس عمیقی بکشید و سپس با خروج نفس، بدن خود را به سمت جلو خم کنید و سر و شانههای خود را به سمت زمین بیاورید. سعی کنید که پیشانی خود را روی زمین یا روی یک بالشتک قرار دهید. دستهای خود را به سمت جلو یا به سمت عقب دراز کنید. این وضعیت را چند دقیقه حفظ کنید و نفس خود را آرام نگه دارید.
– سپس به آرامی بدن خود را به سمت بالا بیاورید و به وضعیت اولیه برگردید. نفس عمیقی بکشید و سپس با خروج نفس، بدن خود را به سمت راست خم کنید و سر و شانههای خود را به سمت زمین بیاورید. سعی کنید که پیشانی خود را روی زمین یا روی یک بالشتک قرار دهید. دستهای خود را به سمت جلو یا به سمت چپ دراز کنید. این وضعیت را چند دقیقه حفظ کنید و نفس خود را آرام نگه دارید.
– سپس به آرامی بدن خود را به سمت بالا بیاورید و به وضعیت اولیه برگردید. نفس عمیقی بکشید و سپس با خروج نفس، بدن خود را به سمت چپ خم کنید و سر و شانههای خود را به سمت زمین بیاورید. سعی کنید که پیشانی خود را روی زمین یا روی یک بالشتک قرار دهید. دستهای خود را به سمت جلو یا به سمت راست دراز کنید. این وضعیت را چند دقیقه حفظ کنید و نفس خود را آرام نگه دارید.
– سپس به آرامی بدن خود را به سمت بالا بیاورید و به وضعیت اولیه برگردید. چند لحظه استراحت کنید و به احساس آرامش و آرمیدگی خود توجه کنید.
این تمرین را میتوانید هر روز یا هر زمان که احساس تنش و اضطراب میکنید انجام دهید. این تمرین به شما کمک میکند که با تنشهای روزمره مقابله کنید و تمرکز و تعادل ذهنی خود را افزایش دهید. امیدوارم این توضیحات برای شما مفید بوده باشد.
برخی دیگر از تمرینات و وضعیتهای یوگا برای تقویت تمرکز و تعادل ذهنی
1- وضعیت کوه (تاداسانا): این وضعیت به بهبود وضعیت بدنی، تعادل و آگاهی کلی بدن کمک میکند.
2- سگ رو به پایین (آدوموکهاشوان آسانا): این وضعیت باعث میشود که گردش خون و اکسیژنرسانی به مغز افزایش یابد و به تقویت حافظه و تمرکز کمک کند.
3- جنگجوی یک (ویراابادراسانا یک): این وضعیت باعث میشود که قدرت، انعطافپذیری و تعادل بدن افزایش یابد و به تمرکز بر روی لحظه حال کمک کند.
4- جنگجوی دو (ویراابادراسانا دو): این وضعیت مشابه جنگجوی یک است، با این تفاوت که بدن به سمت جانبی خم میشود و نگاه به سمت دست جلویی متمرکز میشود.
5- وضعیت درخت (ویرکش آسانا): این وضعیت باعث میشود که تعادل بدنی و ذهنی تقویت شود و به افزایش آگاهی و هوشیاری ذهنی منجر میشود.
6- خم به جلو نشسته (اوپاویشتاکون آسانا): این وضعیت باعث میشود که عضلات ران، ساق و پا کشیده شوند و به کاهش سر و صدا و اختلالات خارجی که میتوانند تمرکز را بر هم بزنند، کمک کند.
7- وضعیت پل (ستوبانداسانا): این وضعیت باعث میشود که عضلات پشت، شکم و باسن تقویت شوند و به تنظیم هورمونهای مرتبط با خلق و خو، خواب و بیداری، اشتها و سیری و یادگیری و حافظه کمک کند.
8- وضعیت کبری (بوجانگاسانا): این وضعیت باعث میشود که عضلات شکم، سینه و بازو تقویت شوند و به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
9- وضعیت مثلث (تریکون آسانا): این وضعیت باعث میشود که انعطافپذیری بدن و مغز افزایش یابد و به تحریک قسمتهای مختلف مغز از جمله قشر پیشفرانی، هیپوکمپوس، آمیگدالا و تالاموس میانجامد و در نتیجه به افزایش قدرت تصمیمگیری، حل مسئله، کنترل هیجانات و تقویت حافظه کوتاهمدت و بلندمدت منجر میشود.
10- تمرین تعادل واکراسانا: این تمرین تعادل یکی از آساناها یا وضعیتهای بدنی یوگا است که با هدف تقویت عضلات بدن، به ویژه عضلات شکم، پهلو، کمر و پا انجام میشود. این تمرین باعث میشود که تعادل بدن و ذهن شما بهتر شود و به افزایش تمرکز، اعتماد به نفس و قدرت اراده کمک کند. همچنین میتواند به بهبود گردش خون و اکسیژنرسانی به مغز و کاهش سردرد و خستگی منجر شود.
خلاصه و نتیجه گیری:
در این مقاله، ما با هم در مورد یوگا، یکی از روشهای قدیمی و موثر برای ارتقای سلامت جسم و ذهن، صحبت کردیم. ما تعریف و مفهوم یوگا را برای شما شرح دادیم و انواع و روشهای آن را معرفی کردیم. ما تأثیرات یوگا بر جسم و ذهن را با استناد به مطالعات و شواهد علمی بررسی کردیم.
ما چند تمرین یوگا را که به تقویت تمرکز و تعادل ذهنی کمک میکنند، به شما آموزش دادیم و نحوه انجام آنها را با توضیحات و تصاویر گام به گام نشان دادیم.
امیدواریم که این مقاله برای شما جالب و مفید بوده باشد و شما را ترغیب کرده باشد که یوگا را به عنوان یک روش زندگی انتخاب کنید و از فواید آن برای تمرکز و تعادل ذهنی خود بهره ببرید. اگر سوال یا نظری دارید، خوشحال میشویم که آن را با ما در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.
درباره آکادمی شنتیا
آکادمی شنتیا جایی برای حال خوب و رشد و شکوفایی استعدادها و تقویت تواناییهای شما.
نوشتههای بیشتر از آکادمی شنتیا