یوگا چیست؟ + 40 فایده اصلی یوگا بر ذهن و بدن انسان
تاریخچه یوگا
یوگا یک سیستم کامل و جامع برای تقویت و انعطاف پذیری بدن است. تمرینات یوگا شامل حرکات بدنی (آسانا)، تنفس متناسب (پرانایاما) و تمرکز ذهنی (دارانا و دیانا) میشود.
یوگا از هزاران سال قبل در هند تمرین میشود و به عنوان یک روش فراگیر و جهانی برای بهبود کیفیت زندگی و روانشناسی معروف است.
نام «یوگا» از کلمه سانسکریت «یوج» بهمعنای متحد کردن، پیوستن یا اتصال ذهن، بدن و روح گرفته شده است. اولین متن در مورد این موضوع که ماهیت یوگا چیست؟ توسط حکیم «پاتانجلی» بیش از 2000 سال پیش در هند نوشته شد.
پاتانجلی یوگا را بهعنوان «سیتا-ورتی-نیرودها» یا «سکون ذهن» توصیف کرد. این امر ازطریق ترکیبی از تنفس، مدیتیشن، حرکات فیزیکی و شیوههای پاکسازی بدن، و همچنین قوانین و دستورالعملهای اخلاقی شخصی و اجتماعی برای داشتن یک زندگی سالم و هدفمند بهدست آمد.
در طول سالها، معلمان مختلف یوگا، یوگای پاتانجلی اصلی را اصلاح کردهاند و در نتیجه سبکهای متفاوتی ایجاد شده است که از نظر شدت و تمرکز بر قواعد مختلف، متفاوت هستند. بهعنوانمثال، برخی از سبکهای یوگا مانند «وینیاسا» بیشتر روی حرکات سختی، مشابه تمرینات هوازی تمرکز میکنند.
درصورتیکه یوگای ترمیمی شامل حرکاتی با حالات آرامش بیشتری است. یوگا «آیینگر» از لوازمی برای انجام حرکات استفاده میکند و بر دقت و تراز مناسب بدن تأکید دارد. این سبکهای مختلف امکان بهره بردن تمام افراد با سطح تواناییهای متفاوت را از یوگا و فواید آن فراهم میکنند.
بهطورکلی، مربیان یوگا امروزه سبکهایی را آموزش میدهند که شامل وضعیت بدنی، تمرینات تنفسی و گاهی اوقات مدیتیشن است.
محبوبیت یوگا در دهه گذشته بهطرز چشمگیری رشد کرده است. بیش از 10 درصد افراد بزرگسال ایالات متحده در مقطعی از زندگی خود یوگا را تمرین کردهاند. افرادی که یوگا کار میکنند، بهطور متوسط 90 دلار در ماه هزینه میکنند و صنعت یوگا بیش از 80 میلیارد دلار در سراسر جهان ارزش دارد.
یوگا اکنون یک فعالیت اصلی در ایالات متحده است و معمولاً به شکل انتخاب یک سبک زندگی سالم به تصویر کشیده میشود. من محقق علوم رفتاری هستم و در مورد چگونگی تأثیرگذاری فعالیت بدنی یوگا بهطورخاص در پیشگیری و مدیریت بیماریهای مزمن تحقیق میکنم.
بسیاری از افراد پیشرفت در وضعیت سلامت جسمی و روانی خود را به انجام تمرینات یوگا نسبت میدهند. اما تا همین اواخر، تحقیقات منسجمی در مورد مزایای یوگا بر سلامتی وجود نداشت. با انجام روزافزون تحقیقات دقیق در مورد یوگا، نشانههای بیشتری از فواید انجام یوگا در سلامتی ظاهر شد.
تا اینجا تاحدودی با اینکه یوگا چیست؟ آشنا شدید. لطفا بخش بعدی را نیز مطالعه نمایید.
تحقیقات علمی دربارۀ اثرات یوگا
ازآنجاییکه یوگا در سالهای اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است، محققان شروع به بررسی اثرات آن کردهاند و دریافتهاند که فواید زیادی برای سلامت روان و جسم دارد.
یوگا شامل حرکات فیزیکی است، بنابراین جای تعجب نیست که اغلب حرکات یوگا میتوانند به بهبود قدرت بدنی و انعطافپذیری فرد کمک کنند. در یک مطالعه با شرکت داوطلبان سالم و آموزش ندیده، محققان دریافتند که هشت هفته یوگا قدرت عضلانی آرنج و زانو را بین 10 تا 30 درصد بهبود میبخشد. انعطافپذیری در مفاصل مچ پا، شانه و ران نیز بین 13 تا 188 درصد افزایش یافته است.
تأثیرات یوگا بسیار گستردهتر از مواردی است که شاید در ظاهر و عضلات فرد دیده شوند. در تحقیقات انجام شده مشخص گردیده است، یوگا میتواند ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، فشار خون، کلسترول بالا و چاقی را کاهش دهد. مطالعه روی افراد مسن نشان داده است تمرینات یوگا بهمیزان قابل توجهی در تقویت تعادل، تمرکز، تحرک، عملکردهای شناختی و بهطورکلی بهبود کیفیت زندگی تأثیرگذار است.
جالبتوجه اینکه یوگا در مدیریت درد به افراد کمک میکند و باعث تخفیف و بهبود سردرد، کمر درد، گردن درد و آرتروز میشود. بهحدی که پزشکان متخصص در آمریکا، انجام یوگا را بهعنوان یکی از گزینههای غیر دارویی برای بهبودی کمر درد مزمن به بیماران توصیه میکنند.
تا به اینجا از تأثیرات یوگا بر جسم و بیماریهای جسمی گفتیم، درصورتیکه فواید یوگا محدود به جسم نشده و تأثیرات مثبت بسیاری بر ذهن و روان انسان دارد. در همین راستا مشاهده شده است، افرادی که بین 8 تا 12 هفته به انجام تمرینات یوگا میپردازند؛ علائم اضطراب، استرس و افسردگی کمتری را تجربه کرده و اوقات آرامتر و شادتری داشتهاند.
آیا یوگا یک ورزش است؟
برای بسیاری از افراد این سوال وجود دارد که واقعاً یوگا چیست؟ و آیا میتوان آن را در زمره ورزشها محسوب کرد؟
بهراحتی میتوان یوگا و تأثیرات آن را فراتر از یک ورزش صرف دانست و این تأثیرات و فواید را محدود به جسم ندانست.
یوگا نوعی ورزش است و شاید یک فعالیت بدنی محسوب شود که انجام آن به ایجاد تناسب اندام و سلامت کمک میکند. بسیاری از فوایدی که محققان دریافتهاند ناشی از مؤلفه فعالیت بدنی است و مشابه فواید سایر فعالیتهای ورزشی مانند دویدن، وزنهبرداری یا تمرینات کالیستنیک (تمرینات ورزشی جهت تقویت عضلات که بدون وزنه انجام شده و در هر جایی مانند خیابان یا پارک نیز قابل انجام است) است.
اما برخلاف فعالیتهای ورزشی دیگر، در تمرین یوگا یک اصل کلیدی وجود دارد که ذهنآگاهی و تمرکز حواس است. یوگا با تمرکز بر نحوۀ انجام تنفس و کنترل آن، حفظ وضعیت و مدیتیشن، میزان توجه فرد را به احساسات بدن خود و حضور در لحظۀ حال را افزایش میدهد. این تمرکز حواس و آگاهی مزایای بسیاری دارد که در دیگر ورزشها به این شکل یافت نمیشود.
اثر یوگا بر تناسب اندام و پرخوری
مطالعات نشان دادهاند که آموزش و تمرینات ذهنآگاهی و تمرکز حین یوگا، بهخودیخود میتواند آگاهی و شناخت فرد از خویش و احساسات خود را افزایش داده و همچنین تقویت توانایی تشخیص استرس عاطفی و پاسخ ماهرانه به آن را نیز به همراه داشته باشد.
حتی این تمرینات میتوانند به فرد کنترل بیشتری بر رفتار طولانیمدت خود بدهند. بهعنوانمثال در تحقیقی مشخص شد؛ افزایش تمرکز حواس و حضور در لحظه، میتواند به افراد کمک کند تا احساس سیری هنگام غذا خوردن را بهتر بشناسند و به آن واکنش نشان دهند و در نتیجه پرخوری را کاهش داده و با نگرانیهای مربوط به تناسب اندام خود کمتر مواجه شوند.
یا اینکه اثر مشابهی در یک مطالعه آزمایشی روی فواید یوگا برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مشاهده گردید.
پس از 3 ماه انجام یوگا به مدت دو بار در هفته، چندین شرکتکننده گزارش دادند که حتی بدون هیچگونه مداخله تغذیهای، به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته، کمتر و سالمتر غذا میخورند و ریزهخواری نمیکنند.
این بیماران همچنین وجود استرس کمتر و افزایش تمایل به شرکت در سایر انواع فعالیتهای بدنی را نیز گزارش کردند.
یوگا بهوضوح با ورزش غربی در نحوه برخورد با سلامت روان متفاوت است. با تحقیقات بیشتر، ممکن است بتوان مکانیسمهای بیولوژیکی را نیز درک کرد.
یوگا برای معلولان
یوگا برای معلولان جسمی و افرادی که محدودیتهای پزشکی و حرکتی خاص دارند و امکان شرکت در فعالیتهای ورزشی چالشبرانگیز را ندارند و یا افرادی که علاقهمند به انجام ورزشهای پرجنب و جوش بوده و امکان آسیبدیدگی در آنها بالاست، گزینۀ مناسبی بوده و علاوهبر سلامت جسم به سلامت روان و آرامش ذهن نیز کمک میکند.
اگرچه یوگا ورزشی پرفایده و ایمن است، اما افراد تازهکار میبایست لزوماً تحتنظر یک مربی ماهر، شروع به انجام تمرینات کنند و در ابتدا هر فردی میبایست مورد ارزیابی قرار گیرد تا سطح توانایی او سنجیده شود.
اثر یوگا بر سلامتی انسان
تا اینجای مقاله تاحدود زیادی متوجه شدید که ماهیت یوگا چیست؟ حال می خواهیم اثر آن را بر سلامتی انسان بدانیم.
یوگا یکی از روشهای مهم تمرین فیزیکی و ذهنی است که برای بهبود سلامتی جسم و روان انسان بسیار موثر است.
برخی از مزایای یوگا عبارتند از:
کاهش استرس و اضطراب: یوگا باعث کاهش سطح هورمونهای استرس در بدن میشود و به شما کمک میکند تا به طور طبیعی با اضطراب و استرس روبرو شوید.
بهبود قابل توجهی در سلامت روحی: تمرین یوگا باعث بهبود قابل توجهی در سلامت روحی شما میشود و به شما کمک میکند تا بهترین نسخه از خودتان را ارائه دهید.
بهبود عملکرد تنفسی: یوگا باعث بهبود عملکرد تنفسی شما میشود و به شما کمک میکند تا به طور بهتری نفس بکشید.
بهبود اعتماد به نفس: تمرین یوگا باعث بهبود اعتماد به نفس شما میشود و به شما کمک میکند تا به طور بهتری با خودتان هماهنگ شوید.
تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری: تمرین یوگا باعث تقویت عضلات شما میشود و به شما کمک میکند تا به طور بهتری با ورزشهای دیگر هماهنگ شوید.
کاهش درد: یوگا به شما کمک میکند تا درد را به طور طبیعی کاهش دهید و به شما کمک میکند تا بهترین نسخه از خودتان را ارائه دهید.
در کل، تمرین یوگا به شما کمک میکند تا سلامتی جسم و روان خود را به طور کامل بهبود دهید و به یک زندگی بهتر و سالمتر دست یابید.
فواید یوگا بر روح و روان انسان
یوگا به شما کمک میکند تا از نظر روانی بهبود پیدا کنید و فواید بسیاری دارد، به عنوان مثال:
- افزایش آرامش: تمرین یوگا باعث کاهش فعالیت مغزی شما میشود و به شما کمک میکند تا به طور طبیعی آرامش بیشتری را تجربه کنید.
- کاهش افسردگی: تمرین یوگا باعث کاهش سطح هورمونهای افسردگی در بدن شما میشود و به شما کمک میکند تا از افسردگی کمتر رنج ببرید.
- افزایش تمرکز: یوگا باعث بهبود تمرکز شما میشود و به شما کمک میکند تا به طور بهتری در کارهای روزمرهتان موفق باشید.
- افزایش خلاقیت: تمرین یوگا باعث افزایش خلاقیت شما میشود و به شما کمک میکند تا ایدههای جدیدی پیدا کنید.
- افزایش اعتماد به نفس: تمرین یوگا باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود و به شما کمک میکند تا به طور بهتری با خودتان هماهنگ شوید.
- کاهش خشم و تحریک: یوگا باعث کاهش خشم و تحریک شما میشود و به شما کمک میکند تا به طور طبیعی با این احساسات روبرو شوید.
در کل، تمرین یوگا به شما کمک میکند تا به طور کامل از نظر روانی بهبود پیدا کنید و به یک زندگی بهتر و شادابتر دست یابید.
تاثیرات یوگا بر جسم و بدن انسان چیست؟
تاثیرات یوگا بر جسم بسیار گسترده و متنوع هستند و در ادامه به برخی از مهمترین آنها اشاره میکنم:
- افزایش انعطافپذیری: یوگا شامل حرکات انعطافپذیری است که باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات و مفاصل میشود.
- بهبود تعادل: تمرین یوگا به کمک تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل و پایداری بدن، میتواند خطر سقوط را کاهش دهد.
- کاهش درد: برخی از حرکات یوگا باعث کاهش درد عضلانی و مفصلی میشوند. به عنوان مثال، برخی از حرکات یوگا به کاهش درد پشت و گردن کمک میکنند.
- کاهش التهاب: تحقیقات نشان داده که تمرین یوگا میتواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
- بهبود سیستم ایمنی: تمرین یوگا باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن میشود.
- کاهش استرس: یوگا یکی از بهترین روشها برای کاهش استرس و اضطراب است. تمرین یوگا به کمک انجام تمرکز و تنفس عمیق، میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
- بهبود خواب: برخی از حرکات یوگا به کمک بهبود کیفیت خواب میشوند. تمرین یوگا باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب میشود و میتواند بهبود خواب را به همراه داشته باشد.
- افزایش انرژی: تمرین یوگا به کمک انجام تمرکز و تنفس عمیق، میتواند انرژی بیشتری به بدن بدهد و روحیه را افزایش دهد.
تشریح برخی دیگر از اثرات مفید یوگا بر کیفیت زندگی انسان
تقویت عضلات: تمرینات یوگا شامل استحکام عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن است که به بهبود قدرت عضلات، تعادل و استحکام بدن کمک میکند.
کاهش استرس: تمرینات یوگا شامل تکنیکهای تنفس عمیق و آرامبخش است که به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند و حالت آرامش و تمرکز را تقویت میکند.
بهبود اعتماد به نفس: یوگا باعث افزایش اعتماد به نفس میشود، زیرا شما با موفقیت تمرینات را انجام میدهید و به توانایی خود در کنترل بدن و ذهنتان اعتماد میکنید.
تسکین دردهای بدن: برخی تمرینات یوگا، مانند آساناهای استراحتی و تمرینات تمددی، به تسکین دردهای بدن، بهبود قرارگیری استخوانها و آرامش عضلات کمک میکنند.
بهبود انعطاف پذیری: تمرینات یوگا بهبود انعطاف پذیری عضلات، ارتقای رنج حرکت و افزایش انعطاف بدن را ایجاد میکند.
تقویت سیستم ایمنی: یوگا باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود و به مقابله با بیماریها و عفونتها کمک میکند.
بهبود تعادل و هماهنگی: تمرینات یوگا از جمله آساناهای تعادلی بهبود تعادل بدن و هماهنگی بین قسمتهای مختلف بدن را ارتقا میدهد.
عملکرد بدنی: یوگا با تمرینات بدنی، افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن را بهبود میبخشد. این تمرینات میتوانند به تقویت عضلات، افزایش استقامت، بهبود قلب و عروق و کاهش درد و تنش عضلانی کمک کنند.
آرامش ذهنی: یوگا با تمرینات تنفسی و تمرکز ذهنی، آرامش و تمرکز ذهن را تقویت میکند. این تمرینات میتوانند به کاهش استرس، اضطراب و افکار منفی کمک کنند و حالت آرامش و تمرکز را بهبود بخشند.
روانشناسی: یوگا به عنوان یک تمرین روانشناختی میتواند بهبود تمرکز، خلاقیت و اعتماد به نفس را تسهیل کند. این تمرینات میتوانند به مدیریت احساسات، افزایش انرژی مثبت و بهبود خواب کمک کنند.
بهبود کیفیت زندگی: یوگا باعث ایجاد تغییرات مثبت در زندگی روزمره میشود. این تمرین میتواند بهبود خلاقیت، افزایش انگیزه، ارتقاء ارتباطات میان فردی و بهبود روابط شما با دیگران را تسهیل کند.
افزایش انرژی: یوگا با تنظیم تنفس، جریان انرژی را در بدنتان بهبود میبخشد و انرژی مثبت را افزایش میدهد. این تمرین میتواند به شما کمک کند روزهای پرانرژیتر و بیشتری را تجربه کنید.
تسکین دردهای مزمن: یوگا ممکن است به شما کمک کند دردهای مزمن مانند درد عضلات و مفاصل، کمر درد و درد ستون فقرات را تسکین دهید. تمرینات انعطافپذیری و تقویت عضلات میتوانند به استحکام بخشیدن به ساختارهای حمایتی بدن و کاهش فشار و تنش در نقاط مشکلدار کمک کنند.
تسهیل در مدیریت درد: یوگا میتواند به شما کمک کند در مدیریت دردهای مزمن مانند درد عضلانی، درد پشت، و درد مفصلی. با تمرین یوگا، میتوانید عضلاتتان را تقویت کنید، انعطافپذیری بدنتان را بهبود بخشید و از درد و تنگی عضلات کاسته شود.
تقویت قدرت و انعطاف بدن: یوگا تمریناتی را شامل میشود که به تقویت عضلات و افزایش انعطافپذیری بدن کمک میکند. با تمرین یوگا، میتوانید عضلاتتان را تقویت کنید، تعادل بدنتان را بهبود بخشید و قدرت و انعطاف بدن را تقویت کنید.
بهبود تناسب اندام و افزایش انرژی: یوگا میتواند به شما کمک کند در بهبود تناسب اندام و افزایش سطح انرژی بدنتان موثر باشد. با تمرین یوگا، میتوانید چربیهای اضافی را سوزانده و تقویت عضلات راههایی برای بهبود تناسب اندام و افزایش انرژی را پیش بگیرید.
بهبود کیفیت تنفس و استراحت: یوگا تمریناتی را شامل میشود که به بهبود کیفیت تنفس و استراحت کمک میکند. با تمرین تکنیکهای تنفسی یوگا، میتوانید نفس عمیقتری بکشید، استراحت بهتری تجربه کنید و به آرامش و آرامش درونی دست یابید.
ارتقای هماهنگی بدن و ذهن: یوگا میتواند به شما کمک کند در هماهنگی بدن و ذهنتان پیشرفت کنید. با تمرین تمرکز و حرکات هماهنگ یوگا، میتوانید تمرکز و تمامیت روحانی خود را افزایش دهید، در کنار توجه به حالت بدنتان و جریان انرژی درونی.
کاهش استرس و اضطراب: یوگا میتواند به شما کمک کند در کاهش استرس و اضطراب اثربخش باشد. با تمرین تمرکز و تنفس عمیق در یوگا، میتوانید ذهن خود را آرام کنید، به آرامش و آرامش درونی دست یابید و استرس روزمره را کاهش دهید.
افزایش آگاهی و حضور ذهنی: یوگا میتواند به شما کمک کند در آگاهی و حضور ذهنی خود پیشرفت کنید. با تمرین تمرکز و آگاهی در یوگا، میتوانید به حالت ذهنی آرام و حاضر پیوسته برسید، لحظههای حاضر را به طور کامل تجربه کنید و به وجود در حال حاضر خود متمرکز شوید.
ایجاد ارتباط با خود و دیگران: یوگا میتواند به شما کمک کند در ایجاد ارتباط عمیقتر با خود و دیگران پیشرفت کنید. با تمرین یوگا، میتوانید به شناخت عمیقتر از خودتان بپردازید، با احساسات و افکارتان به طور آگاه آشنا شوید و قدرت ارتباط معنوی و عمیق با دیگران را تقویت کنید.
ایجاد تعادل روحانی: یوگا میتواند به شما کمک کند تعادل روحانی را در زندگی خود برقرار کنید. با تمرین یوگا، میتوانید هماهنگی بین بدن، ذهن و روحتان را تقویت کنید و به تعادل درونی دست یابید. این میتواند به شما کمک کند در مواجهه با چالشها و استرسهای زندگی ثابت و ثابت بمانید.
ارتقای خلاقیت و تمرکز: یوگا میتواند به شما کمک کند خلاقیت و تمرکز خود را افزایش دهید. با تمرین یوگا، میتوانید تمرکز خود را تقویت کنید، ذهن خود را آرام کنید و بازهم خلاقیت خود را تغذیه کنید.
تسهیل در خواب بهتر: یوگا میتواند به شما کمک کند در خواب بهتری برسید. با تمرین تمرکز و آرامش در یوگا، میتوانید استرس روزمره را کاهش دهید و خواب عمیق و آرامی تجربه کنید.
ارتقای عملکرد روانی و فکری: یوگا میتواند به شما کمک کند عملکرد روانی و فکری خود را بهبود بخشید. با تمرین تمرکز و آگاهی در یوگا، میتوانید تمرکز و تمامیت روحانی خود را تقویت کنید، ذهنتان را آرام کنید و به برتری عملکرد روانی و فکری دست یابید.
چقدر یوگا کنیم تا تاثیرات خوبی داشته باشد؟
زمانی که شما از تمرین یوگا برای بهبود سلامتی خود استفاده میکنید، همانطور که در بخشهای قبلی اشاره شد، میزان تأثیری که این تمرین برای شما دارد، به میزان تمرین و تمرکز شما در طول زمان بستگی دارد.
هیچکس نمیتواند به شما بگوید که چه مدت زمانی باید یوگا را انجام دهید تا به نتیجهای خوب برسید، چرا که هر فردی به دلایل مختلفی ممکن است نیاز داشته باشد که تمرین یوگا را به مدت مختلفی انجام دهد تا به نتیجه مطلوب برسد.
بنابراین، بهترین راه برای شما این است که با شروع به تمرین یوگا، سعی کنید به طور منظم و مداوم آن را انجام دهید و برای دیدن نتایج خوب، آن را به عنوان یک بخش از سبک زندگی خود در نظر بگیرید.
به طور کلی، مدت زمانی که برای رسیدن به نتیجهای خوب در تمرین یوگا نیاز است، به تعداد جلسات و زمان مشخصی که شما به طور منظم و مداوم این تمرین را انجام میدهید، بستگی دارد.
آیا یوگا را در خانه هم می شود انجام داد؟
خیلی خوشحالیم که تا اینجا با مقاله «یوگا چیست؟» همراه بوده اید. سوال بسیاری از افراد این است که آیا یوگا را فقط در باشگاه حرفه ای باید انجام داد یا در منزل هم می شود یوگا کرد؟
در پاسخ به سوال فوق باید بگوییم که بله، میتوانید تمرین یوگا را در خانه به صورت شخصی انجام دهید. در حقیقت، بسیاری از افراد یوگا را در خانه خود انجام میدهند.
یوگا یکی از تمریناتی است که میتوانید بدون نیاز به تجهیزات ورزشی خاصی انجام دهید و به عنوان یک تمرین خانگی بسیار مناسب است. برای شروع، شما میتوانید از منابع آموزشی آنلاین، کتابهای یوگا، یا فیلمهای آموزشی مرتبط با یوگا استفاده کنید.
در ضمن، بسیاری از باشگاههای ورزشی نیز کلاس یوگا آنلاین یا فیلمهای آموزشی رایگان یوگا در اختیار علاقهمندان قرار میدهند.
در هر صورت، مهمترین نکته این است که برای داشتن تجربه یوگا موثر، شما نیاز دارید که به صورت منظم و با تمرکز انجامش دهید و به طور کلی، محیط آرام و آرامش بخشی را که برای انجام تمرینات یوگا مناسب است، برای خود فراهم کنید.
درباره آکادمی شنتیا
آکادمی شنتیا جایی برای حال خوب و رشد و شکوفایی استعدادها و تقویت تواناییهای شما.
نوشتههای بیشتر از آکادمی شنتیا
0 Comments
اولین کسی باشید که در مورد این مطلب اظهار نظر می کند.