یوگای صورت | 11 تمرین و حرکت یوگا برای زیبایی صورت
شادابی و زیبایی صورت با یوگای صورت
با افزایش تدریجی سن، افراد معمولا به این فکر می افتند که چگونه و از چه طریقی می توانند همچنان طراوت و زیبایی ظاهری، آرامش و انرژی درونی خود را حفظ کنند.
در این شرایط هرچه این راه طبیعی تر، قابل دسترس تر و موثرتر باشد، با اقبال بیشتری مواجه می شود.
عضلات صورت مثل سایر عضلات بدن نیاز به تقویت دارد و یوگای صورت یکی از بهترین روش ها برای این کار است.
یوگای صورت یکی از این روش ها است و به طور کلی شامل ماساژ و ورزش هایی می شود که عضلات، پوست و سیستم لنفاوی را تحریک می کند.
تمرینات یوگای صورت به گونه ای طراحی شده است که عضلات صورت را نرم و منعطف سازد و تنش ها، استرس ها و نگرانی ها را از بین ببرد.
برخی از تحقیقات نشان می دهد که تمریناتی که در یوگای صورت انجام می گیرد می تواند به افزایش زیبایی صورت کمک کند.
با توجه به اثربخشی یوگای صورت، در این مقاله قصد داریم تا اطلاعات مفیدی در خصوص این مدل از یوگا در اختیارتان قرار دهیم.
فواید و مزایای یوگای صورت
به طور کلی، یوگا صورت میتواند به شما کمک کند:
کاهش تنش و استرس در صورت
تمرینات یوگا صورت میتوانند به کاهش تنش و استرس در ماهیچههای صورت و گردن کمک کنند.
افزایش جریان خون در صورت
تمرینات تنفسی و تکنیکهای یوگا میتوانند به بهبود جریان خون در مناطق مختلف صورت کمک کنند و باعث روشنایی و شادابی پوست میشوند.
تقویت عضلات صورت
تمرینات خاص یوگا صورت میتوانند به تقویت عضلات صورت کمک کنند و به شما کمک کنند تا به چین و چروکهای زودرس پوست جلوگیری کنید.
افزایش انعطافپذیری پوست صورت
تمرینات یوگا میتوانند به افزایش انعطافپذیری پوست و عضلات صورت کمک کنند.
بهبود آگاهی از وضعیت صورت
انجام تمرینات یوگا صورت میتواند به بهبود آگاهی از صورت و توجه به آن کمک کند.
مهم است که در صورت علاقه به انجام یوگا صورت، از یک مربی خوب برای یوگای صورت در این حوزه استفاده کنید تا از بهترین تمرینات و روشها بهرهبرداری کنید.
همچنین، توجه داشته باشید که نتایج ممکن است زمانی طولانیتری نیاز داشته باشد تا به طور مشهود ظاهر شوند، پس صبور باشید و به تدریج پیش بروید.
ما در وبسایت شنتیا، فیلم یوگای صورت را آماده کرده ایم که در قسمت محصولات می توانید آن را تهیه کنید.
در ادامه به سایر فواید یوگا صورت پرداخته ایم که میتوانید از آن بهره برداری کنید:
حجیم شدن لب ها
لبها با بالا رفتن سن، حجم خود را از دست میدهند و باریکتر شده و خط دور لبها نیز محو میشوند.
با تمرینهای یوگای مخصوص لب میتوانید از این امر جلوگیری کنید و لبهایی پر و شاداب داشته باشید.
تنوع تمرین یوگا:
یوگا صورت میتواند به تنوع تمرینات و تکنیکهای تنفسی بپردازد که به پوست صورت شما کمک کنند. این امر میتواند تجربهای جدید و جذاب در مسیر بهبود پوست و عضلات شما ایجاد کند.
تسهیل در خواب بهتر با یوگای صورت:
تمرینات یوگا صورت میتوانند به کاهش تنش و اضطراب کمک کنند و در نتیجه بهبود کیفیت خواب شما را فراهم آورند.
افزایش تمرکز و آرامش با یوگای صورت:
تکنیکهای تنفسی و مراقبه در یوگا صورت میتوانند به افزایش تمرکز و آرامش شما کمک کنند که به نوبهی خود میتواند تأثیر مثبتی بر روحیه و بهبود کلی شما داشته باشد.
مقابله با جاذبه
جاذبه زمین علیرغم تمام فواید آن برای زندگی روزمره، چند مشکل مهم برای ما ایجاد میکند.
یکی از واضحترین آنها، شل شدن و افتادگی عضلات بدن و مخصوصا صورت است.
انسانها در طی روز از تمام ماهیچههای صورت خود استفاده نمیکنند و به همین خاطر، این ماهیچهها پس از سالها، دچار سکون و بیتحرکی خواهند شد.
البته این موضوع به همین جا ختم نشده و جاذبه زمین، این ماهیچههای ساکن را دائما به سمت پایین جذب میکند.
با توجه به این موضوع، افتادگی و شل شدن پوست و ماهیچهها، کاملا منطقی به نظر میرسد.
برای جلوگیری از این اتفاق، باید مدام ماهیچههای صورت خود را ورزش دهید.
یکی از مهمترین فواید انجام مستمر یوگای صورت، تحریک این ماهیچهها و مقابله با اثر ناخوشایند جاذبه زمین است.
ترکیب یوگای صورت با روشهای دیگر:
میتوانید یوگا صورت را با ماساژ، مراقبه، تغذیه مناسب و مراقبتهای پوستی دیگر ترکیب کنید تا به نتایج بهتر و کاملتری دست یابید.
همچنین، به یاد داشته باشید که هرگونه تغییر در روش زندگی، تمرینات یوگا صورت و سایر عوامل مرتبط با بهبود پوست، نیاز به پیشبرنامهریزی و صبر دارد. بهتر است از یک متخصص و مربی یوگای معتبر مشورت بگیرید تا برنامهای را شخصیسازی کنید که به بهترین نتیجه ممکن برسید.
11 تمرین و تکنیک یوگای صورت
یوگا صورت یک مجموعه تمرینات و تکنیکهای یوگا است که به منظور بهبود سلامت و زیبایی پوست و عضلات صورت استفاده میشود.
این تمرینات شامل جلوگیری از چین و چروک، تقویت عضلات صورت، افزایش جریان خون و لیمف در مناطق مختلف صورت، و کاهش تنش و استرس صورت میشوند.
برخی از تکنیکهای معمول در یوگا صورت شامل تمرینات تنفسی، ماساژ صورت، ورزشهای تناسب اندام برای عضلات صورت، و تکنیکهای مختلف ماساژ مثل اسکالپینگ (سرخود)، جفت کردن لبها، و غیره میباشند.
برای هر تمرین، تا اندازه ای کار کنید که دچار فشار و استرس و زحمت نشوید. ممکن است احساس گرما یا غرگرفتگی کنید، اما نباید درد یا ناراحتی را حس کنید.
همیشه با دست های تمیز و صورت تمیز شروع کنید. از روغن، سرم یا مومیایی کننده و پاک کننده استفاده کنید تا انگشتانتان بتوانند به راحتی روی پوستتان بچرخند بدون اینکه خیلی لیز شود.
ماساژ دادن روغنها یا سرمها روی پوست میتواند به نفوذ این محصول در پوست کمک کند تا جذب عمیقتر شود.
در ادامه 11 تکنیک برای یوگای صورت را می خوانید.
حرکت متفکر (THE THINKER)
این تمرین برای پیشگیری و رفع غبغب کاربرد دارد.
1- یک دستتان را مشت کنید و آن را زیر چانه خود قرار دهید و کمی به سمت بالا فشار دهید.
2- دهان خود را 30 بار باز و بسته کنید. با دست کمی به سمت بالا فشار دهید. چانه شما باید موازی با زمین باشد.
3- حالا دهانتان را باز نگه دارید و خیلی کمی لب هایتان را دور دندانتان بپیچید. 30 ثانیه نگه دارید.
فواید حرکت متفکر
حرکت متفکر برای تقویت و استحکام بسیاری از عضلات پایین صورت شما مفید است و مشت به عنوان وزنه ای برای استحکام عضلات در ناحیه فک پایین عمل می کند. برای بهتر انجام دادن این تمرین، اگر راحتی هستید، آرنج خود را روی میز قرار دهید.
کشش پوست صورت با دست (THE HANDY FACE LIFT)
کشش دستی صورت (تصویر) را برای رفع خستگی پیشنهاد می کنیم. در این تمرین گونه ها را به سمت بالا با کف دست و انگشتان نوازش کنید.
1- با گرفتن دستان خود روی گردن خود به مدت 20 ثانیه شروع کنید. اجازه دهید گرمای دست ها عضلات گردن را شل کند و از طریق بینی عمیق نفس بکشید.
2- با استفاده از انگشتان دست و کف دست، نوازش گونه ها را به سمت بالا، بدون اینکه پوست را بکشید، به مدت 20 ثانیه شروع کنید. سپس همین کار را با پیشانی انجام دهید و به مدت 20 ثانیه با دست ها به سمت بالا نوازش کنید.
فواید حرکت کشش پوست صورت
گردش خون بهتر در صورت را بهبود می بخشد و به پوست کمک می کند کمتر خسته به نظر برسد.
رفع پف چشم (EYE DE-PUFFER)
این تمرین برای کاهش و پیشگیری از پف چشم (کیسه های چشم) کاربرد دارد.
تمرین رفع پف چشم می تواند به کاهش و پیشگیری از ایجاد پف چشم کمک کند. این حرکت بصورت مالش دایره ای زیر چشم انجام می شود.
1- انگشت اشاره خود را درست زیر لبه بیرونی ابرو قرار دهید، سپس انگشتان را به آرامی زیر چشمان خود صاف کنید و ده ثانیه در گوشه های داخلی مکث کنید و این نقطه (نقطه فشاری) را فشار دهید.
2- به صورت دایره ای ادامه دهید، زیر چشم خود برگردید و دوباره به نقطه طب فشاری برگردید و هر بار ده ثانیه در اینجا مکث کنید. ماساژ را برای یک دقیقه ادامه دهید.
فواید حرکت رفع پف چشم
تخلیه لنفاوی اطراف چشم شما را تقویت می کند و پف و احتباس آب را کاهش می دهد. این حرکت باید بصورت لمس سبک باشد و نباید پوست را بکشید.
ضربه زدن بر روی صورت (TAPPING OVER THE FACE)
حرکت ضربه زنی روی پوست صورت، برای کاهش و جلوگیری از تیرگی پوست توصیه می شود.
به کسانی که از تیرگی پوست رنج می برند توصیه می کنیم سعی کنند به مدت 20 ثانیه روی صورت خود در هر ناحیه ضربه بزنند.
1- با استفاده از نوک تمام انگشتان، به مدت 20 ثانیه روی پیشانی خود ضربه بزنید.
2- سپس، به مدت 20 ثانیه روی گونه ها، دهان و ناحیه فک خود ضربه بزنید.
3- در نهایت، 20 ثانیه به تمام گردن خود ضربه بزنید.
فواید ضربه زدن بر روی صورت
جریان خون را در لایه بالایی پوست افزایش می دهد و چهره را شاداب تر نشان می دهد. همچنین باعث ایجاد شادابی در عضلات صورت شما می شود.
لغزش دست روی پیشانی (PALM STROKE)
این حرکت از خطوط پیشانی جلوگیری و کاهش می دهد.
تمرین لغزش دست روی پیشانی برای جلوگیری و کاهش خطوط پیشانی توصیه می شود. این ورزش باید هر بار حداقل یک دقیقه انجام شود.
1- مطمئن شوید که پیشانی شما کاملاً ریلکس است و ابروهایتان را بالا نمیبرید. کف دست خود را روی وسط پیشانی خود قرار دهید و آن را در عرض آن بلغزانید. سپس آن را بردارید و از کف دست دیگر خود استفاده کنید و این دست را به سمت دیگر بلغزانید.
2- این کار را برای یک دقیقه ادامه دهید و برای هر ضربه دست ها را به طور متناوب تغییر دهید.
فواید لغزش کف دست روی پیشانی
این تمرین تنش و انقباض را در عضله فرونتالیس پیشانی شما آزاد می کند. شل کردن این عضله به این معنی است که احتمال ایجاد خطوط در آن ناحیه کمتر می شود.
لیفت ابرو (THE EYEBROW LIFT)
حرکت لیفت ابرو برای کاهش و جلوگیری از افتادگی ابروها کاربرد دارد.
تمرین لیفت ابرو می تواند برای کاهش و جلوگیری از افتادگی ابروها در گوشه ها به کار رود. این تمرین برای محکم کردن پوست زیر ابرو است.
1- دو انگشت اشاره خود را به صورت افقی زیر ابرو قرار دهید. خیلی آرام چشمان خود را ببندید و ده ثانیه نگه دارید. دو بار دیگر تکرار کنید. شما باید لرزش را در قسمت بالایی پلک خود احساس کنید.
2- دستان خود را از ابروها دور کرده و تمام نوک انگشتان را در وسط پیشانی قرار دهید. انگشتان را به آرامی از یکدیگر به سمت شقیقه ها صاف کنید و سپس بلند کنید. چشم را باز نگه دارید و ابروها را بالا نبرید. این حرکت را 30 ثانیه تکرار کنید.
فواید حرکت لیفت ابرو
ماهیچه های پیشانی شما در برابر مقاومت انگشتان کار می کنند که به ایجاد قدرت و توان آن کمک می کند.
قلاب استخوان گونه (THE CHEEKBONE HOOK)
این تمرین برای برای بلند کردن و مشخص کردن خط استخوان گونه کاربرد دارد.
تمرین قلاب استخوان گونه (تصویر) برای دستیابی به خط گونه ها توصیه می شود. این تمرین شامل فشار دادن ملایم به داخل و زیر استخوان گونه است.
1- انگشت اشاره خود را قلاب کنید. بند انگشتان را زیر استخوان گونه در کنار بینی خود قرار دهید. به داخل و زیر استخوان گونه خود فشار دهید و به آرامی بند انگشتان را به سمت بالا و خارج از خط استخوان گونه حرکت دهید.
2- وقتی به انتهای هر استخوان گونه رسیدید، دوباره این کار را تکرار کنید و فقط به سمت بالا حرکت کنید. یک دقیقه ادامه دهید.
فواید تمرین قلاب استخوان گونه
این یک تمرین عالی برای از بین بردن تنش و انقباض در ماهیچه های گونه شما است.
حرکت ماهی پف کرده (PUFFER FISH)
این تمرین گونه ها را برجسته و سفت می کند.
تمرین ماهی پفکرده توانایی برجسته سازی و سفت کردن گونهها را دارد. این تمرین شامل ضربه زدن به هر گونه به مدت 30 ثانیه -در حالی که یک حباب بزرگ هوا را در آن نگه داشته اید- است.
1- گونه های خود را پر از هوا کرده و آن را پف کنید. از انگشتان یک دست استفاده کنید تا مطمئن شوید که پوست اطراف ناحیه لب کشیده می ماند. از یک آینه برای بررسی اینکه ناحیه دهان چروک نمی شود استفاده کنید.
2- هوا را به طور مساوی در هر دو گونه نگه دارید و با دست دیگر خود به مدت 30 ثانیه به یکی از گونه ها ضربه بزنید و سپس (در صورت نیاز یک نفس دیگر در این بین بکشید) به مدت 30 ثانیه به گونه دیگر خود ضربه بزنید.
فواید حرکت ماهی پف کرده
این تمرین گردش خون را بهبود می بخشد و گونه ها را برجسته می کند.
حرکت گردن بوقلمونی (TURKEY NECK TONER)
این حرکت برای جلوگیری و رفع گردن بوقلمونی شکل (پوست شل و لایه لایه گردن) توصیه می شود.
کسانی که میخواهند گردن بوقلمونی شکل خود را رفع کنند و یا از ایجاد آن جلوگیری کنند توصیه میشود این تمرین تقویتکننده را که شامل لمس سقف دهان با نوک زبان است، امتحان کنند.
1- سر خود را تا جایی که راحت است به عقب خم کنید. به آرامی لب های خود را ببندید.
2- بارها و بارها نوک زبان خود را تا سقف دهان خود بیاورید و به سمت پایین برگردید. این کار را 60 بار به مدت یک دقیقه انجام دهید.
فواید حرکت گردن بوقلمونی
حرکت مکرر زبان، ناحیه زیر چانه شما را درگیر می کند و در حین تمرین، پوست شل را سفت می کند.
حرکت لیپ تاک (LIP TUCK)
این تمرین برای بهبود تقارن صورت کاربرد دارد.
متخصص یوگا ادعا می کند که تقارن صورت را می توان با تمرین منظم این تمرین که شامل کشیدن لب ها به داخل است، بهبود بخشید.
1- لب های خود را به سمت داخل جمع کنید (بنابراین اگر در آینه نگاه می کنید آنها را نمی بینید.) گوشه های لب های خود را کمی بالا بیاورید و مطمئن شوید که این کار را به طور مساوی در هر دو طرف انجام می دهید.
2- از انگشتان اشاره خود برای صاف کردن پوست کنار دهان و زیر دهان استفاده کنید. یک دقیقه یا کمتر (اگر خسته می شوید) نگه دارید.
فواید تمرین لیپ تاک
این تمرین ماهیچه گونه ها را تقویت می کند و عضلات دهان را بلند و تقویت می کند. آینه واقعا به شما کمک می کند تا گوشه های لب را به طور مساوی انحنا دهید و پوست پایین صورت را به اندازه کافی صاف کنید.
حرکت پیچش زبان (tongue twisters)
این تمرین به پاک کردن خطوط ماریونت (خطوط عمودی در دو طرف دهان) کمک می کند.
تمرین پیچش زبان را به کسانی که می خواهند خطوط ماریونت را پاک کنند توصیه می شود.
1- زبان خود را به یکی از گوشه های دهان خود فشار دهید. آن را به آرامی در اطراف ناحیه لب حرکت دهید و تا حد امکان به سمت لب ها فشار دهید.
2- در جهت مخالف حرکت کنید. به مدت 30 ثانیه ادامه دهید، سپس ناحیه دهان خود را کاملا شل کنید. در حین تنفس عمیق از بینی، به هر ماهیچه اجازه دهید کاملاً از تنش خلاص شود. فواید عضلات اطراف دهان را تقویت و تقویت می کند.
سوالات متداول درمورد یوگای صورت
یوگای صورت چیست؟
روشی برای از بین بردن چین و چروک و جوانسازی صورت است که از مراحلی برای تمرین ماهیچههای صورت تشکیل شده و انجام منظم آن میتواند جایگزین روشهایی مانند بوتاکس شود.
فواید یوگای صورت چیست؟
درخشان شدن چهره، کاهش چین و چروک، پر و سفت شدن صورت، کاهش استرس، حجیم شدن لبها و اصلاح کانتورینگ صورت.
مضرات یوگای صورت چیست؟
میتواند باعث افزایش چینوچروک پوست شود، میتواند صورت را حجیم و مردانه کند و همچنین در صورت انجام اشتباه تمرینات ممکن است باعث مشکلات فیزیکی شود.
عملکرد یوگای صورت به چه صورت است؟
از دو قسمت “بیدار کردن ماهیچههای به خواب رفته” و “تمرین برای ماهیچههای پرکاربرد” تشکیل شده است که قسمت اول باعث لیفت صورت و قسمت دوم باعث کاهش چینوچروک میشود.
آیا یوگای صورت روشی علمی است؟
بله تحقیقات انجام شده نشان میدهد که انجام منظم یوگای صورت میتواند به کاهش اثرات پیری چهره کمک کند.
درباره آکادمی شنتیا
آکادمی شنتیا جایی برای حال خوب و رشد و شکوفایی استعدادها و تقویت تواناییهای شما.
نوشتههای بیشتر از آکادمی شنتیا2 Comments
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
عالی بود خیلی دنبال این مطلب بودم
ممنون از راهنمایی استاد عزیزم🙏🌹
سلام شنتیایی عزیز. خوشحالیم که مطلب براتون مفید بوده. پاینده باشید!