ورزش یوگا برای شاغلین | 23 توصیه به افراد پرمشغله برای انجام یوگا
ورزش یوگا برای شاغلین (پرمشغله ها)
در این مقاله قصد داریم چند توصیه مهم برای شاغلین که فرصت کمی در طول هفته برای انجام ورزش یوگا دارند ارائه کنیم.
این توصیهها به شاغلینی است که پرمشغله هستند و وقت کمی برای یوگا دارند، اما میخواهند هرطور شده آن را هرچند کوتاه انجام دهند.
برنامهریزی برای یوگا
زمانبندی دقیقی برای ورزش یوگا در طول هفته تعیین کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید. مثلا با خود عهد ببندید که هر روز صبح در اولین فرصت یوگا کنید؛ هرچند زمان آن کم و محدود باشد.
سشنهای کوتاه در یوگا
برای ورزش یوگا از سشنهای کوتاهتر استفاده کنید، به عنوان مثال 15 تا 30 دقیقه در روز. بسیاری از ماها وقتی غرق در موبایل و فضای مجازی و یا معاشرتهای بدون برنامه ریزی و یهویی با اطرافیان میشویم، گاهی تا یک الی دو ساعت زمان ما به بطالت میگذرد. کافیست کمی از این زمانها را صرفه جویی کنیم تا فرصت انجام حرکات یوگا را به دست آوریم.
یوگا صبحگاهی
سعی کنید روزهای خود را با یک جلسه یوگا صبحگاهی شروع کنید. این میتواند به شما انرژی و آرامش بدهد تا در بقیه روز بهره وری بیشتری داشته باشید.
یوگا در محل کار
اگر امکان دارد، در استراحتهای کوتاه در محل کار نیز تمرینهای کوچک یوگا انجام دهید. با این کار از فرصت استراحت خود بهترین استفاده را کرده اید و انرژی لازم برای ادامه کار را نیز به دست می آورید.
آموزش آفلاین ویدیویی یوگا
از ویدئوها یا برنامههای یوگا آفلاین استفاده کنید که میتوانید در هر زمان و مکانی انجام دهید.گاهی یک باشگاه یوگا ازجمله باشگاه یوگای شنتیا، این امکان را به شما می دهند که ویدیوی ضبط شده را تهیه کنید و در فرصتهای بین روز آنها را تماشا کرده و تمرین کنید.
تمرکز بر تنفس با یوگا
حتی در مواقعی که وقت کافی برای ورزش ندارید، تمرین تنفس و آرامشی از تمرینهای یوگا را میتوانید انجام دهید.
ترکیب یوگا با فعالیتهای روزانه
تمرینهای یوگا را با سبک زندگی روزمرهتان ترکیب کنید، به عنوان مثال با انجام تمرینهای انعطافپذیری در طول روز بدن خود را منعطف نگه دارید. بسیاری از فعالیتهای فیزیکی روزانه میتواند با یکی از حرکات یوگا ترکیب شود و لحظات مفیدی را برای ما بسازد.
با این توصیهها، میتوانید ورزش یوگا را به بهترین نحو در برنامهی شلوغتان جای دهید. در ادامه تعدادی توصیه دیگر برای شاغلینی که وقت کمی برای ورزش یوگا دارند، عنوان می کنیم:
یوگا در خانه
اگر فرصتی برای رفتن به مراکز ورزشی ندارید، در خانه تمرین کنید. شما میتوانید یک فضای کوچک برای انجام یوگا در خانه اختصاص دهید. ما در یک مقاله الزامات و نکات انجام یوگا در خانه را توضیح داده ایم.
تنوع در تمرینهای یوگا
تمرینهای مختلف یوگا را در برنامهی خود جای دهید تا از تنوع برخوردار شوید و خستگی ایجاد نشود. یکی از جذابیتهای ورزش یوگا، تنوع در تمرینات آن است که موجب ایجاد نشاط و لذت از تمرینها میشود.
تمرین یوگا در ترافیک
اگر در ترافیک گیر کردید، از تکنیکهای تنفسی یوگا برای آرامش و کاهش استرس استفاده کنید. ما در یک مقاله در وبسایت شنتیا به تمرینات تنفسی یوگا پرداخته ایم.
ورزش یوگا در فضای باز
اگر امکانش هست، تمرینهای یوگا را در فضای باز انجام دهید. این باعث احساس اتصال به طبیعت و آرامش بیشتری میشود. طبیعت همیشه انرژی بخش است و استرسهای روزانه ما را به شدت کاهش می دهد.
همراهی دوستان برای یوگا
یک گروه کوچک از دوستان یا همکاران خود را برای تمرین یوگا تشکیل داده و با هم تمرین کنید. انجام تمرینات گروهی یوگا باعث نشاط بیشتری در افراد گروه می شود و روحیه آنها را تقویت می کند.
تمرینهای کمحرکت و ساده یوگا
اگر امکان تمرینهای ورزشی برای شما محدود است، تمرینهای کمحرکت و ساده یوگا را انجام داده و به تمرکز و انعطافپذیری خود بپردازید. این تمرینها در مقاله ای در وبسایت شنتیا با عنوان تمرینات ساده یوگا آمده است. از جمله: تاداسانا، سیداسانا، اوتان اسانا، باداکون اسانا
ایجاد عادت یوگا
تمرینهای یوگا را به عنوان یک عادت روزانه در برنامهی زندگیتان جای دهید تا به تدریج به آن عادت کنید. ورزش یوگا میتواند یکی از بهترین عادتهای روزانه شما باشد و از مواهب آن در طول زندگی بهره مند شوید. بنابراین لازم است بطور جدی این ورزش را در برنامه های خود بگنجانید.
با توجه به این توصیهها، میتوانید یوگا را به عنوان یک بخش مهم از روزانهتان تجربه کنید و به بهبود روحیه و ذهنیت خود بپردازید. در ادامه چند توصیه دیگر برای ادامه و تجربه موفقیتآمیز تمرینهای یوگا در زمانهای کم را ارائه میدهیم:
تمرین تمرکز در یوگا
در طول وقت کم، به تمرینهای تمرکزی مثل مدیتیشن و تنفس عمیق توجه کنید. این تمرینها به شما کمک میکنند به طور ذهنی آرام و متمرکز باشید.
تمرین یوگا در حالتهای غیرعادی
در مواقع خارج از منزل، مانند سفرها یا نقاط دیگر، تمرین یوگا را انجام دهید. این میتواند تجربهای جدید برای شما باشد.
تمرین یوگا در طبیعت
از فرصتهایی برای تمرین یوگا در طبیعت بهرهبرداری کنید، مثلاً در پارکها یا کنار دریا. قطعا تمرین یوگا کنار دریا و ساحل بسیار لذت بخش تر از تمرین آن در یک فضای سرپوشیده است. البته کنار دریا به دمای هوا نیز توجه داشته باشید تا از سرماخوردگی در امان باشید.
تمرینات انعطافپذیری یوگا
به تمرینهایی که به افزایش انعطافپذیری بدن میپردازند، توجه کنید. این تمرینها به افزایش مهارتهای شناختی و تمرکز کمک میکنند. در وبسایت شنتیا تمرینات یوگا مخصوص انعطاف پذیری بدن را معرفی کرده ایم.
هدفگذاری محدود در یوگا
اهداف کوچک و قابل انجام برای تمرینهای یوگا در طول هفته تعیین کنید و به تدریج به سوی اهداف بزرگتر پیش بروید. بدین ترتیب یک روند رو به رشد را در این ورزش برای خود طی می کنید. با انجام این کار بعد از مدتی خودتان و حتی اطرافیانتان تعجب میکنید که چقدر در انجام حرکات و وضعیتهای یوگا پیشرفت کرده اید.
ایجاد آمادگی برای یوگا
اگر هنگام شروع تمرینات یوگا، برای خودتان یک حالت آمادگی ایجاد کنید، به راحتی میتوانید به تمرینات بپردازید. انجام برخی از کارهای نسبتاً سخت و یا جدید، نیازمند ایجاد آمادگی و فراهم نمودن شرایط اولیه است. ابتدا ببینید که چه شرایطی را نیاز دارید و سپس آنها را برای شروع ورزش یوگا در خود و محیط زندگی خود فراهم کنید.
استفاده از وقتهای انتظار برای یوگا
در صفها، در انتظار اتوبوس یا هر موقعیتی که باید منتظر بمانید، تمرینهای کوچک یوگا را انجام دهید. این کار به بهره وری شما در زندگی روزمره نیز کمک می کند و از اینکه وقت خود را به بطالت نگذرانده اید خوشحال خواهید شد.
تنظیم اولویتها برای یوگا
با تعیین اولویتهای خود، وقتی را که برای تمرین یوگا دارید، بهینه کنید و تمرینات را در زمانهای مهمتری قرار دهید. یوگا باید کم کم یک اولویت در زندگی شما باشد.
خودمراقبتی با استفاده از یوگا
از تمرینهای یوگا به عنوان یک راه برای مراقبت از خودتان استفاده کنید و این تجربه را به عنوان وقتی برای خودتان اختصاص دهید.
با این توصیهها، میتوانید با تمرینات یوگا در وقتهای محدود، به بهبود فیزیکی و ذهنی خود بپردازید و آرامش بیشتری را در زندگیتان تجربه کنید.
درباره آکادمی شنتیا
آکادمی شنتیا جایی برای حال خوب و رشد و شکوفایی استعدادها و تقویت تواناییهای شما.
نوشتههای بیشتر از آکادمی شنتیا
دیدگاهتان را بنویسید